Ohjatut ryhmät
Keravan liikuntapalvelut ja Keravan Opisto järjestävät ohjattua liikuntaa kaiken ikäisille.
Liikuntapalvelujen ja Keravan Opiston kurssit
Ilmoittautuminen syksyn 2024 kursseille alkaa 13.8.2024.
Ilmoittaudu mukaan
- Keravan opistopalveluiden sivuilta: Ilmoittaudu kursseille
- Puhelimitse 09 2949 2352
- Keravan asiointipisteellä osoitteessa Kultasepänkatu 7
Tutustu syksyn 2024 liikuntakursseihin
Liikuntakurssien tiedot ja ilmoittautumisohjeet löydät Vapaa-aika Keravalla -esitteestä sekä Keravan opistopalveluiden sivuilta.
Ohjattuun liikuntaan osallistujan muistilista
- Ota kursseille mukaan oma pyyhe jumppamaton hikisuojaksi. Huomioithan, että pukuhuone- ja peseytymistiloja ei ole käytettävissä Sampolan palvelukeskuksessa ja Keravanjoen koulun peilisalissa.
- Koulujen syys- ja talvilomaviikolla ei ole tunteja.
- Keravan kaupungilla on tapaturmavakuutus, joka kattaa mahdolliset tapaturmat kaupungin järjestämissä tilaisuuksissa. Tapaturman sattuessa hakeudu hoitoon vuorokauden sisällä. Säilytä mahdolliset maksukuitit. Ota mahdollisimman nopeasti yhteyttä liikuntapalvelujen tai Keravan Opiston toimistoon, josta saat ohjeet jatkotoimenpiteitä varten.
KesäKimara 2024
Kesällä 2024 Keravalla järjestetään ohjattuja, kaikille avoimia ulkojumppia. Jumpat ovat maksuttomia lukuun ottamatta vesijumppaa, jossa on uintimaksu. Tunneille ei tarvitse ilmoittautua. Otathan oman jumppa-alustan mukaan.
-
Heinäkuu
Heinäkuun ohjelma tulostettavana versiona.
Vesijumppa
- Maanantaisin ja keskiviikkoisin kello 8.00-8.45 Keravan maauimalassa, Tuusulantie 45.
- Uintimaksun hinnalla.
Rvp
- Lihaskuntotunti, jossa treenataan ala- ja keskivartaloa. Aluksi lämmitellään helpolla askelsarjalla ja lopuksi venytellään.
- Maanantaina 1.7. ja 8.7. kello 17.00-18.00 Sompion nurmialueella
Kuntojumppa + kehonhuolto
- Helppo tunti, jossa puolet ajasta treenataan lihaskuntoa ja puolet lempeää kehonhuoltoa.
- Keskiviikkona 3.7. ja 10.7. kello 10.00-11.00 keskustassa kirjaston takana, Avaruuspuiston viereisellä nurmialueella
Kahvakuula
- Koko kehon keskihaastava tunti. Liikkeet tehdään kahvakuulalla tai muulla painolla, oma kuula/paino mukaan.
- Torstaina 4.7. ja 11.7. kello 17.00-18.00 Sompion nurmialueella
Circuit
- Kuntopiirityylinen treeni, monipuolisia harjoitteita koko keholle.
- Tiistaina 16.7. kello 16.00-17.00 keskustassa kirjaston takana, Avaruuspuiston viereisellä nurmialueella
- Torstaina 18.7. kello 17.00-18.00 Sompion nurmialueella
Kuntojumppa
- Monipuolinen koko kehon treeni sisältäen sykettä nostavia aerobisia osuuksia ja lihaskuntoa. Voit halutessasi ottaa käsipainot mukaan tehostamaan liikkeitä, tämä ei ole pakollista.
- Tiistaina 23.7. kello 18.00-19.00 keskustassa kirjaston takana, Avaruuspuiston viereisellä nurmialueella
- Torstaina 25.7. kello 18.00-19.00 Saviolla, Savion koulun vieressä koivujen alla.
- Tiistaina 30.7. kello 18.00-19.00 Saviolla, Savion koulun vieressä koivujen alla
Liikkuvuus
- Lyhyen lämmittelyn jälkeen tehdään dynaaminen liikkuvuusharjoitus. Tunnin aikana rauhoitutaan ja jäädään myös pidempikestoisiin venytyksiin.
- Tiistaina 23.7. kello 19.00-20.00 keskustassa kirjaston takana, Avaruuspuiston viereisellä nurmialueella
- Tiistaina 30.7. kello 19.00-20.00 Saviolla, Savion koulun vieressä koivujen alla
Senioreiden lähiliikunta
Senioreille on tarjolla tuolijumppaa ja sauvakävelyryhmiä eri puolilla kaupunkia. Toimintaan osallistuminen on maksutonta, eikä vaadi ennakkoilmoittautumista. Ryhmiä ohjaavat koulutetut vertaisohjaajat.
-
Sauvakävely
- torstaisin klo 12, lähtö Kalevan K-marketilta, Kalevankatu 65
- tiistaisin ja lauantaisin klo 10, lähtö keskustasta toriaukiolta
Tuolijumppa
- maanantaisin klo 10 Jaakkolan koululla, Jokelantie 8
- keskiviikkoisin klo 14 Kalevan koululla, Kalevankatu 66
Kuntojumppa
- tiistaisin klo 11:15 Budosalissa, Eerontie 1
- perjantaisin klo 12 Budosalissa, Eerontie 1